スイカ 栄養 カロリー 効能 妊娠中



その他 食べ物の栄養&カロリー

スイカの栄養&効能とカロリー!妊娠中に食べてもいいの?おススメレシピも!

更新日:

こんにちわ!あおです。

スイカの美味しい季節がやってきました!でもスイカって結構甘いから、太るんじゃ・・・。太りすぎないように体形制限のある妊娠中でも、食べてよいのかしら・・・。そんな事を考えたら気になっちゃいますよね!

実は栄養士の資格を持つ私が、スイカの栄養&効能とカロリー・妊娠中に食べて良いのかのギモンを解決いたします!又、余ったスイカのアレンジおススメレシピも合わせてご紹介しますね!

 

 

 

スイカの栄養&効能とカロリー!

スイカのカロリーは意外に少ない!

スイカの100gあたりの栄養素はコチラ。同じく体に良いとされているリンゴ100g当たりの栄養素と比較してみました!

エネルギーたんぱく質脂質炭水化物ビタミンAビタミンCカリウムマグネシウムカルシウム
スイカ37kcal0.6g0.1g9.5g830μg10mg120mg11mg4mg
リンゴ54kcal0.2g0.1g15g15μg4mg110mg3mg3mg

 

表を見ればわかるように、スイカの方が、リンゴより意外にもカロリーは低いんです!又、ビタミンAが豊富。リンゴの方が酸味があるのでビタミンCは多いのかと思いきやスイカの方がビタミンCが多い!

利尿作用のあるカリウムもリンゴに負けず豊富にふくまれていますね。

パティ
スイカって実は、栄養豊富でヘルシーな食べ物なのね!

 

上記よりスイカの栄養をまとめると、こうなります!

  • 意外にも低カロリー
  • ビタミンA・ビタミンCが豊富!
  • カリウム・マグネシウムなどのミネラル豊富!

 

又上記以外に特筆すべきスイカの栄養成分があります。それは、リコピンとシトルリン。では次に、スイカの各効能についてご説明しますね!

パティ
シトルリン、聞いた事のない言葉ね!どんな効能があるのかしら?

 

 

スイカの効能

意外にもスイカは低カロリー

みずみずしいのが特徴のスイカ。つまりはスイカのほとんどが、水分なので低カロリー。食べ応えバツグンで十分な満足感が得られるので、こ腹が空いた時やダイエット中のリバウンド予防におススメ!

 

ビタミンA・ビタミンCが豊富!

スイカの赤肉色素にはβカロテンが豊富に含まれています。βカロテンは体内でビタミンAに変換され、皮膚の新陳代謝を高めたり、粘膜を丈夫にしてウィルスの侵入を防ぐなどの効果、髪の健康維持、抗発がん抑制効果があると言われています。

又ビタミンCは、言わずとも知れた女性に嬉しい栄養素の一つ。シミやしわの予防、アンチエイジングなどの美肌効果があるとされています。

パティ
スイカって、紫外線による肌トラブルの多い夏にぴったりの食べ物なのね!

 

 

カリウム・マグネシウムなどのミネラルが豊富!

カリウムは疲労回復や利尿作用、むくみの原因となるナトリウムを体外に排出する、高血圧予防などの効果があると言われています。

又マグネシウムやカルシウムなどのミネラルが豊富!スイカに少量の塩をかけて食べれば、汗で失われた水分・成分を補ってくれるスポーツドリンクのような効果が期待できるそうです。夏バテ防止にぴったりですね!

パティ
スイカに塩って、理にかなっていたのね~。

 

スイカはリコピンも豊富

トマトに多く含まれるリコピンも、赤肉スイカには豊富に含まれています。リコピンは強い抗酸化作用や老化予防、生活習慣予防、細胞のガン化予防効果があるとされています。ビタミン同様、女性に嬉しい成分ですね!

 

スイカにはシトルリンという成分が!

シトルリンは、血流を改善する効果があると言われています。又血圧を下げる効能も期待できるとか!シトルリンは、スイカの果肉部分より皮の白い部分に多く存在します。

白い部分は、キムチや漬物、サラダなどにアレンジするレシピも。食べ終わった皮は捨てずにアレンジ料理にして、スイカの栄養を丸ごと取り込んでみてはいかがでしょうか?

 

スイカは妊娠中にむしろおススメ!

ひと昔前は妊娠したといったら、お腹の赤ちゃんの為にも沢山食べろ!と言われていましたが、今は妊娠中に太りすぎないようにと、検診で厳しいチェックが。それは、妊娠中に肥満になってしまうと、高血圧やむくみ症状といった妊娠中毒症になってしまう可能性があるからです。

そんな妊娠中にスイカはおすすめなんです!その理由をまとめてみるとこうなります。

  • つわり期間中の食欲がない時でも、スイカはさっぱりとして食べやすくて栄養豊富!
  • 安定期の太りやすい時期でも、食べ応えバツグンなのに低カロリーで満足感を得られやすい!
  • 豊富に含まれるカリウムが、むくみや高血圧予防を防いでくれる効果が!

スイカは妊娠中に是非食べて頂きたい果物の一つ、いう事ですね!

注:だからといって、スイカばっかり食べるのはNGですよ~。

 

 

食べきれないスイカをアレンジする方法!

スイカは大きいので、買ってみたものの食べきれない・・・と消費策に悩んだことありませんか?そんな時はシャーベットにするのがおススメ!シャーベットにすれば、真夏のお風呂上がりにサイコー!又日持ちするのでなが~くスイカを楽しむ事ができますよ。

余ったスイカのアレンジシャーベットのレシピはコチラ♡

余ったスイカのレシピ!大量消費&アレンジはひんやりシャーベットで!

 

 

まとめ

スイカは意外にも低カロリー。ビタミンA・ビタミンC、リコピンなど女性に嬉しい成分が豊富!ダイエット中や妊娠期間中にもおすすめなフルーツです。

白い部分に多く含まれるシトルリンは、血流改善効果もあるので、是非皮のアレンジレシピにも挑戦してみてはいかがでしょうか?又、食べきれないスイカのアレンジシャーベットも良かったら作ってみてくださいね!

 

インスタグラムやってます♡フォローして下さると嬉しいです!

 

 


パン・お菓子作りランキング

 

ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村

関連記事


  • この記事を書いた人

あお

趣味でお菓子作りをしている、2歳娘を持つ39歳ワーママです。100円ショップに売っている豊富な材料やグッズ。「でもコレどうやって使うの?どんな味なの?100均素材でちゃんと作れるの?」など私が気になる点を調べてブログに書いています!私と同じようにギモンに思った方に、少しでも参考になればウレシイです♪ 又、お菓子レシピは″誰でもわかりやすく・やたら詳しく!″をコンセプトに書いています(*´з`)その分やたら長いですがご勘弁下さいね☆

-その他, 食べ物の栄養&カロリー

Copyright© 100均×Sweetsレシピ‼ , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER4.